اهمیت دریافت پروتئین مورد نیاز بدن | تغذیه سالم

پروتئین لازم بدن شما چیجوری تامین می شه چه موادغذایی در این مورد به شما کمک می کنن غذاهای مختلفی که شامل پروتئین واسه بدن هستن رو در این مطلب تقدیم حضورتون می کنیم و  اندازه پروتئین موجود در هریک رو به شما ارائه میدیم با ما در ادامه مطلب همراه باشین .

مقدار پروتئین موردنیاز بدن روزانه ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنه.

مقدار پروتئین در مواد غذایی جور واجور به توضیح زیره:

  • ۱ عدد فیله مرغ: ۱۰ – ۸ گرم

  • ۱ عدد ساق مرغ: ۷ گرم

  • ۱ تخم مرغ: ۵ گرم

  • ۱ لیوان شیر یا ماست: ۸ گرم

  • ۱۵-۲۰ عدد آجیل : ۵ – ۳ گرم

  • ۱ لیوان اسفناج: ۲ گرم

  • ۱ عدد نون تست جو یا ۵ قاشق برنج : ۲ گرم

  • ۱ تیکه کباب یا جوجه یا گوشت خورشتی: ۷ گرم

  • ۱ قوطی کبریت پنیر: ۷ گرم

  • نصف کف دست ماهی: ۱۰-۷ گرم

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *